Version texte de l’épisode

Bienvenue dans ce nouvel épisode.

Dans ce podcast, on parle de développement personnel : se forger un mindset pour la réussite, la formation d’habitudes, la confiance en soi, la discipline et les social skills.

Aujourd’hui je vais te parler de 4 choses à faire si tu veux être plus régulier dans tout ce que tu fais.

Mais avant, voici une petite anecdote à propos…du chewing-gum.

Les chewing-gums sont vendus depuis le début des années 1800.

Mais savais-tu que ça n’a pas été un franc succès pendant près de 100 ans ?

En effet, c’est uniquement en 1891 qu’un des fabricants de chewing-gums (NDLR: la société Wrigley) a eu une brillante idée.

Ce fabricant a fait une petite modification dans le produit et…les ventes ont explosé.

Aujourd’hui, il est difficile de s’imaginer pour beaucoup d’entre nous, une vie sans chewing-gum.

Mais rappelle-toi bien que le produit existait depuis près de 100 ans et c’est une petite modification dans le produit qui a fait exploser les ventes.

Voici ce que cette société a compris et a fini par modifier…

Les gars de Wrigley ont compris que les humains n’agissent pas et ne se laissent pas convaincre par la logique uniquement.

Si on veut faire adopter une habitude à une personne ou un groupe de personnes, il faut s’intéresser à la science du comportement.

Et voici l’une des conclusions de plusieurs années d’études du comportement humain :

On a tendance à répéter un comportement lorsque cela nous procure une sensation de plaisir. Et cette sensation de plaisir n’a pas à être démente. Même une toute petite sensation de plaisir suffit.

Pour revenir à notre histoire de chewing-gum, les gars de Wrigley ont eu l’idée de rajouter un goût de menthe et un goût de fruit à leurs chewing-gums..

(Il faut savoir à l’époque que les chewing-gums étaient sans aucun goût. C’était juste une gomme à mâcher.)

Puis, ils ont retravaillé le positionnement du produit. Au lieu de le vendre comme tous les autres constructeurs comme étant une gomme à mâcher pour passer le temps, ils l’ont positionné comme étant un moyen pour se « rafraîchir la bouche ».

Les mêmes personnes qui étaient insensibles au chewing-gums sans goût ont commencé à se ruer sur les produits Wrigley, les ventes ont explosé et aujourd’hui mâcher un chewing-gum est devenue une habitude planétaire.

OK. Ça c’était pour la petite histoire. Maintenant qu’est-ce que ç’a avoir avec toi particulièrement ?

Well…je ne connais personne sur cette terre qui ne veut pas former de meilleures habitudes.

On est tous convaincus que si on arrive à être plus régulier dans les choses qu’on souhaite, notre vie va se retrouver transformée pour le mieux.

Le problème c’est qu’à chaque fois qu’on essaie de se tenir à quelque chose, cela ne dure pas dans le temps. N’est-ce pas ?

Je suis passé par là et j’ai compris qu’il y a deux façons de procéder :

• Soit on se force et on se fait violence.

• Soit on utilise les leviers de la science du comportement.

La 1ère méthode (et la plus utilisée) en général finit plus par nous dégoûter de ce qu’on veut faire qu’autre chose. Forget about it!

Changer son comportement est une science. Il n’y a rien d’ésotérique ou de lugubre.

Tu peux y arriver en faisant ces 4 choses :

Règle #1 : Il faut que ce que tu fasses te procure une sensation de plaisir / il faut la lier à une récompense.

C’est ce que les gars de Wrigley ont compris.

Les gens s’en foutent de mâcher une gomme. Ils ne paient pas pour ça.

Par contre, les gens aiment avoir la sensation d’avoir une bouche fraîche.

Comprendre cette 1ère règle en 1891, a permis à Wrigley de passer la barre des 5 milliards de chiffres d’affaires en 2007.

D’ailleurs les gars de Wrigley ne sont pas les seuls à l’avoir pigé. L’industrie du Tabac l’a pigé.

Les fabricants de dentifrice aussi. (D’ailleurs, ces derniers ont copié la même stratégie que Wrigley en mettant des goûts de menthe et de fruits dans leurs produits).

Si tu veux être plus régulier dans quelque chose ou faire en sorte que ton habitude dure dans le temps, il faut t’assurer que cela te procure une sensation de plaisir.

Règle #2 : Il faut que cela soit facile à réaliser.

Comme je l’ai écrit dans mon guide pour former des habitudes sans avoir à te forcer, j’ai longtemps été Mr Soda.

Je ne buvais de l’eau par exemple que lorsque j’étais contraint.

Mais tout a changé lorsque j’ai finalement appliqué les règles que je suis en train de te donner. Et l’une de ces règles, c’est qu’il faut rendre facile l’exécution du comportement qu’on veut voir se produire.

Plus il y a d’obstacles entre toi et ce que tu veux faire et moins tu seras régulier dans l’effort.

Et la société qui a le mieux compris ça au monde selon moi, c’est Amazon. Par exemple, ils ont maintenant sur leur site la fonction, acheter cet article pendant que les autres sont encore au stade du Ajouter au panier.

Avec la fonction Acheter cet article, direct tu swipes et ils te débitent. Pas besoin, de rentrer à nouveau tes infos bancaires.

Ça semble être un changement mineur, mais la valeur boursière d’Amazon a connu un sacré bond ces dernières années. Now you know why…

Règle #3 : Il faut faire en sorte que ça aille de soi.

Si tu observes bien, tu sais inconsciemment comment construire une habitude pour qu’elle dure. C’est juste que tu n’as pas décortiqué le mécanisme.

Regarde par exemple, je suis sûr que chaque matin lorsque tu fais une chose X, elle est suivie automatiquement d’une autre chose Y. Et c’est comme ça depuis plusieurs années.

Par exemple, quand un fumeur prend un café, il fume aussi. Ça va de soi.

L’un des meilleurs moyens de faire en sorte que le comportement que tu veux exécuter régulièrement aille de soi, c’est d’associer ce comportement à quelque chose que tu fais déjà naturellement.

Plus d’infos sur comment procéder dans mon guide sur les habitudes.

Règle #4 : Il faut rendre cela attractif

As-tu déjà craqué pour une belle chemise ou une belle chaussure sur internet ?

OK si tu n’es pas un alien, tu as certainement répondu oui mentalement. (Rires).

Tu n’as pas encore eu cette chemise ou cette chaussure, mais tu es totalement excité comme si tu l’avais.

Plus petit c’était pour tes cadeaux de noël. Le 25 décembre n’était pas encore arrivé, mais rien que l’idée de savoir que tu allais recevoir des cadeaux te faisait sauter au plafond n’est-ce pas ?

Et bien voici pourquoi :

on ressent cette excitation, car notre cerveau ne sait pas faire la différence entre la réalité et notre imagination. Pour lui quand tu anticipes un plaisir, il commence à secréter de la dopamine et la relâche dans tout ton corps.

Voici pourquoi tu es emballé à l’idée d’aller passer la soirée avec ton crush ou que tu es surexcité même avant d’avoir appuyé sur le bouton valider la commande.

Tu anticipes le plaisir qui va découler de ton action.

Alors quand tu ne te sens pas chaud pour faire un truc que tu avais prévu de faire, au lieu de te forcer ou de traîner les pieds, prends quelques minutes pour visualiser ce que tu vas ressentir/obtenir si tu fais cette chose.

Ça va te mettre dans le bon mood. Ton cerveau va alors libérer la dopamine sur commande et la machine sera lancée.

Ton corps est comme un ordinateur géant. Il n’agit pas au hasard. Il est fait de plein de mécanismes. En l’étudiant, tu peux lui faire faire ce que tu veux.

C’est juste qu’on ne prend pas le temps pour apprendre ces choses.

Je vais terminer par ceci :

La vie est beaucoup plus simple quand on comprend comment ça fonctionne. Tu n’as pas perdu ton habilité à améliorer ta vie. Les autres ne sont pas SI exceptionnels que toi. Tu n’avais pas pour le moment la BONNE information.

Voilà. C’est tout pour cet épisode.

Je tiens à te remercier de m’avoir lu jusqu’ici.

Et si tu aimerais être plus régulier et aller au bout de ce que tu fais sans avoir à te forcer je t’invite à t’inscrire sur la liste d’attente de ma Masterclass pour les FINISHERS.

C’est un nouveau type de formations en ligne. Cette Masterclass vient avec un coaching personnalisé et je travaille qu’avec un petit groupe de personnes par session.

Il se peut que les inscriptions soient fermées en ce moment. Mais je ferai une autre session bientôt. Inscris-toi sur la liste d’attente pour être tenu au courant.

Et dernière chose, ce dimanche 31 mai je vais sortir EDP (un tout nouveau projet qui est dans la continuité de tout ce que je fais depuis 5 ans).

Il y a un pari en jeu. Celui qui trouve ce que signifie EDP gagne une place gratuite pour une de mes Masterclass. Envoie-moi ta réponse sur FB , IG ou par mail (claude@toutep.com).

PS. Il n’y aura pas d’épisode la semaine prochaine volontairement, car je vais consacrer la semaine prochaine au lancement et à la promotion d’EDP.

Avec ♥️,
Toütep